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冲动时,控制自己的5个小方法

时间:2018-08-27 阅读:88
 01 从1数到10或100
生气的时候,数到十再说话;如果非常生气,那就数到一百。
这个办法很有效,它能为我们延长愤怒爆发前的时间,而让你意识到并及早遏止。
要慢慢计数,不管数到几,只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移,你被激起的愤怒情绪就会平息下来。
02 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。
当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁。
在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张的情绪松弛下来。或有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这些方法都可以使情绪得到缓解。
03 深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候,深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。
深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的,当你呼气时,肌肉通常会随之放松。而伴之放松的,还有人的坏情绪。
一些研究者发现瑜伽也很有帮助,这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习,同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。
04 接受自己的愤怒
那些擅长将自己的情感进行特定分类的人,可以更好地了解和调节自己的情绪。他们对自己的情感体验思考得更加深入,对情绪产生的原因和潜在的后果也更加敏感。
因此,在生气的时候,他们能够更加快速有效地处理负面情绪,并避免那些低效的应对策略,诸如发泄、酗酒等等。
05 把愤怒写出来
写作或者写日志可以使人放慢速度,并思考如何应对出现的问题。所以我们之后所做出的是回应,而不是反应。
反应是基于情绪的,几乎是自动发出的。我们通常在情感上感觉特别真实,但这并不总是合理的。
当我们进行回应的时候,会自己选择如何回应。我们会有意识地去思考自己想要发生的事情,以及如何以最好的方法让事情发生。
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